これからどんどん暑くなる夏に向けて、気になるのは体調管理。急な暑さに対応できず、夏バテになってしまわないためにも日々の身体作りがとっても大切です。そこで今回は、体調を整えるのにぴったりな“腸活”に注目してみました。そもそも腸活って、どんなことをしたら良いの？聞いたことはあるけど、実際に身体に良い腸活って？ ここは専門家に聞いてみようとのことで、最近腸育コンシェルジュの資格を取得した香織さんに自身のことも踏まえて聞いてみました。

腸育コンシェルジュの香織さんに聞く腸活とは

腸育コンシェルジュを取得しようと思ったきっかけは何ですか？

香織さん　まさか自分の父が病気になるなんてという実体験と、離れて暮らすうちに娘の体型が少しずつ変わり始めて（笑）、健康の面でももっとサポートしたいと改めて思ったからです。腸活は、日常生活の中でできることなので、周りの人のためにも自分のためにも知識を持っていることで役に立てたらと思います。

どんなことを学ばれたんですか？また、最近よく耳にする「腸内フローラ」とは、健康とどのように関わってくるのでしょうか？

香織さん　腸の中には、実は1000兆個以上とも言われる様々な細菌が生息していて、顕微鏡で覗くとお花畑のように見えることから「腸内フローラ」と呼ばれています。この腸内フローラのバランスを保つことで健康を守ることができるんです。また、よく聞く「善玉菌」と「悪玉菌」は２：１のバランスが良いと言われていて、腸内フローラを整えるためには、このバランスを維持することが大切。腸活の調子がいいと気持ちも前向きになれますよ。

香織さんの私生活で実際に活かしていることはありますか？そして、その後の調子はいかがでしょうか？

香織さん　最近は、ぬか漬けをして腸活をしています。乳酸菌発酵させて作ったぬか床の中に旬の食材を入れたりして漬物にしています。ぬか漬けは、免疫力も上がりますし、腸内環境を整えることができるので手軽に腸活を始めることができますよ。

腸内環境のバランスを整えたり、腸がよく動く食べ物はありますか？

香織さん　腸内で善玉菌を増やす手伝いをしてくれる「オリゴ糖」や「食物繊維」を意識して摂ると良いです。例えば、食べ物だと、香りが少し気になってしまうかもですがにんにく、果物だとバナナがおすすめです。

ちなみに、痩せやすくなるうれしい食べ物とかもあるんですか？

香織さん　「痩せ菌」って聞いたことありますか？痩せ菌を増やすと、痩せやすい身体を作ってくれます。その痩せる手助けもしてくれるのが、先ほどともつながってきますが「善玉菌」なんです。オリゴ糖が多く含まれている玉ねぎもいいですし、これからの季節だとモロヘイヤもいいですね。あとはひじきも！ひじきは、鉄分も摂れて貧血にもなりにくく、女性には特におすすめですね。

食事について多く聞いてしまいましたが、やはり、睡眠や運動も関わってくるのでしょうか？

香織さん　そうですね。やはり運動や睡眠も大切です！適度な運度と睡眠はできたら7時間は眠れるように心掛けるといいですね。睡眠不足だと自律神経が乱れる原因になり、腸の動きが乱れてしまうことも。なかなか皆さんお忙しいので、寝不足ぎみの方が多いようですが、なるべく眠れるといいですね。

キレイになるために明日から実践できる、腸活があったら教えてください。

香織さん　小腸揉みがおすすめです。こうやって手を重ねて、腸の上に置いて、時計周りにさすってください。中からのケアも大切ですが、外からも刺激を与えることで小腸の動きを活性化することができますよ。今日からできる簡単なマッサージなので、ぜひやってみてください。

今回は腸活についてインスタライブでお届けしました！
ご視聴いただきました皆様、教えていただきました香織さん、
本当にありがとうございました。

今日から早速、夏に備えて今すぐ“腸活”をスタートして、体調を万全にしておきましょう。

今回教えてくれたのは・・・
香織さん