おうちで過ごす時間が多くなり、カラダを動かす機会が減ってしまったり、長時間同じ姿勢で座って過ごすことも増えてくるかと思います。そんな時におすすめの、おうちで簡単にできるストレッチを”ボディメイク講師”として活躍中の城山珂奈見さんがご紹介してくださいました。ちょっと息抜きに行ってもらうとリフレッシュできて気持ちも軽やかに。カラダの凝りもほぐして、おうち時間を軽やかに過ごしていきましょう。

（１）胸を開いて猫背改善ストレッチ

①カラダの後ろで両手を組む

②後ろの腕を伸ばす
※腰は反らないように注意しましょう。少しお腹に力を入れてあげると良いでしょう。

③後ろの腕を上に上げる
※ひじは曲げず、腰は反らないように注意。

ゆっくり呼吸をしながら、20回ほど上下の動きを繰り返しましょう。胸が開き、気持ちが前向きになったり、猫背の改善に効果的です。特に前かがみの姿勢が続いたり、長時間机やパソコンに向かった後におすすめのストレッチです。

（２）胃腸伸ばしストレッチ

腰の下に少し厚めのクッション（もしくはクッション２枚）を敷いて、その上に寝転がります。お腹がぐーん、と伸びるのを感じながら、ゆっくり呼吸を繰り返しましょう。また、カラダを少し左右にゆらゆらと揺らすのも良いでしょう。リラックス効果はもちろんですが、胃腸にも働きかけてくれるストレッチです。おうちの中で食べる量が増えてしまい胃腸が疲れてるなと感じた時、運動が減ったことで便秘気味だなと感じた時には、特におすすめです。

（３）お腹ひねりストレッチ

①足を前に伸ばして座り、片方の足を、ひざを立てて伸ばした足の向こう側に置く

②曲げた足と反対側の腕を、立てたひざに引っ掛けるようにしてカラダをひねる

背筋はグッと伸ばした状態で、腕でひざを押し返すようなつもりでしっかりとひねりましょう。目線は後ろに向けていきます。

こちらのストレッチも、胃腸の働きを促してくれるため、便秘解消し代謝を促してくれる効果が期待できます。また、動かさないことで固くなったお腹周りの筋肉や脂肪をほぐしていくことにもなるため、お腹痩せのための第一歩とも言えるでしょう。

セルフメンテナンスで、おうち時間も快適にリフレッシュ＆リラックスして過ごしていきましょう！