昨年10月に名古屋・栄にオープンしたパーソナルトレーニングジム「CRANE NAGOYA」。
某大手パーソナルトレーニングジムでトップトレーナーとして活躍していた森岡祐樹さんがオーナーを務める「CRANE NAGOYA」は、完全紹介制のプライベートジム。
トレーナーさんが迎えに来てくれなければ、建物のエントランスより先には入れないシステムになっているので、行き帰りを含め誰にも会わずにトレーニングできるのです。
“体脂肪を減らし、筋量を増やすこと”をダイエットと定義づけているこちらのジム。ただ体重を減らすのではなく、美しく健康的なボディメイクを行っています。

そんな話題の「CRANE」に、読者モデルの山内結貴さんと編集部のKが3カ月チャレンジ。
初めてのパーソナルトレーニングで果たしてどのようにカラダが変わるのか赤裸々にレポートします。第二回は食事編として、3カ月の経過結果と、トレーニングの内容を紹介します。

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▼メニュー内容
50分のセッション（トレーニング）を週2回
最初の2カ月糖質制限を意識した食事（トレーナーさんのアドバイス入り・毎日）

最後の1カ月糖質を取り入れた食事（トレーナーさんのアドバイス入り・毎日）
を行います。
※通常は1セッションにつき1万円（ウエア貸出、プロテイン込み）
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【まずは、工程の前に気になる3カ月後の結果を発表！】
（左がBefore、右がAfter）
結貴さん
体重ー1キロ　体脂肪量－1.5キロ　体脂肪率－3.2％　ウエスト －4 ㎝　太もも －3㎝　ヒップ ＋1㎝

元々細い結貴さんですが、全体的にさらに引き締まっています。「特に気になっていて太ももの張りがなくなってきてすっきりとして、足が長く見えるようになったかも！」

そして編集部K
体重 －3.5kg　体脂肪量 －3.0kg　体脂肪率 －2.5％　バスト ＋0㎝　ウエスト －10㎝　太もも －3.5㎝　二の腕 －3㎝

「痩せたね」と言われることが増え、明らかに見た目が変わりました。そして定期的に買っているパンツが2サイズダウン！

取材に会食に…と外食の機会が多いK。さらにお酒が大好きということで、食生活はトレーナー泣かせ。糖質を完全にゼロにする生活は難しそうだったので、かなり制限を緩くしてもらいました。

さて、食事の内容はこのルールでスタート！

【NG食材】
米　小麦（パン・パスタ）　じゃがいも　日本酒　ビール　揚げ物
【ギリギリOK食材】
脂多めの肉（豚バラ肉など）　チョコレート　ワイン　にんじん　ごぼう　レンコン　鶏皮
【OK食材】
葉物野菜　赤身肉（牛・鴨など）　鶏肉　魚　海藻　きのこ類　チーズ　ハイボール　焼酎

さぁ、早速LINEを見ていきましょう。

朝ごはんを抜くことが多かったKですが、プロテインを買い、まずは朝ごはん代わりに飲むことからスタート。ランチは、パスタや定食などを外で食べていたのを、糖質カットしやすいようにコンビニに変更。
この日は夜に映画を観る予定があったので、ボリュームたっぷりのサラダディナーをセレクトしました。

早く帰れる日はできるだけ自炊をするように。
その時は野菜とタンパク質のバランスを意識するようにしました。はじめのうちは「自炊のボリュームが男性並み！」と指摘を受け、びっくり。
内容だけでなくボリュームバランスも大切ということを知りました。

会食はできるだけ焼鳥屋さんを選ぶようになり、10日間で3回焼き鳥！なんてことも。選ぶメニューは、レバーやささみなどを中心にし、脂質の多い鶏皮は避けます。
ただし、せっかくの楽しい食事なので、量はがっつり摂るようにしていました。
食事の内容を見て、次の日は何を食べるとよいかのアドバイスもくれます！

チームのメンバーと焼肉。実は焼肉もロカボ生活にはぴったり。
本当は赤身をメインに選ぶべきですが、たまには！ ということで思いっきり霜降り肉をセレクト。脂質の取らなさすぎは便秘にもつながるので、ある程度は食事に取り入れていくことを進めてくれます。

測定前の追い込み期は夜ご飯のボリュームを気を付けるようにしました。
とはいえ、おなかが空いて眠れない…なんてことが無いよう、野菜はたっぷりと摂ります。

甘いものが好きな人にとって、ギリシアヨーグルトは救世主。中でも高タンパクなものを選ぶと良いそうです。Kはこの3カ月でこのヨーグルトを週4くらいで食べていました（笑）。また、ダイエットの定番サラダチキンも、火を入れたり、スープに入れたりするなどアレンジすることで飽きずに食べられました。

パフェにマカロン…、さらに割烹というダイエットとは思えない食事内容の日も多々ありました（笑）。トレーナーさんが、「せっかくの食事は楽しんで！」と言ってくれるのでストレスなく続けられました。
また、夕食の時間に関しても指南！できるだけ20時までには食べ終わるよう指導を受けていました。

ダイエット期間中、韓国旅行に行っていたK。食べたかったスイーツや肉料理、フライドチキンなど高カロリー食の嵐でしたが、帰国後の体重増減はなし。“歩くこと”を意識して旅を楽しめば、食事も思い切り楽しめます。

お酒が大好きなKは度々お酒の席にも。ワインOKなので、ワインバーに行くことも多く、それも随時報告を。トレーナーさんは、その日だけでなく、トータルで栄養バランスを取れればOKとしてくれるので、外食も思い切り楽しむことができるのが最高。
そして、何よりも丁寧な指導とユニークなやりとりで、毎日元気をもらいました！

そして、食事だけでなく、旅行中のトレーニングのアドバイスや、正しいトレーニングの姿勢など、動画付きで送ってくれることもあり、それがとても参考になりました。また、睡眠や花粉についてなど、ダイエットの枠を超えて「健康である」ということについて様々な豆知識を送ってくれました。

 

CRANE NAGOYA