【コラム】体重は減ったのに体脂肪率アップ！
プロテインで筋肉量を増やすべし？！

どうも、Yumio＠東京です。

コロナ禍で昨年春に最初の緊急事態宣言が出て以降、
約1年半ずっと続けていることがある。

それは『半日断食』。
★半日断食の詳細はこちら→https://menage.jp/d-blog033/2020/05/04/

●24時間のうち15時間空腹時間をつくる
●それ以外はきっちり3食何を食べても良い

というダイエット法を続けたところ合計6kg減量。
学生時代の体重に戻ったところで
空腹時間を12時間に減らし、
今のところ理想体重をキープできている。

しかーーーーーーし！

最近になって突然『体脂肪率』に変化が。
なんと3％ぐらいアップしてしまったのだ。

体重は減ったのに、なんでや？？？？？

体重計で測る体脂肪率は、
カラダの水分量に反応しているそうで、
特に寝起きとか脱水傾向の時は、数値が高く出るらしい。

とはいえ、明らかにコロナ前よりも
体脂肪率だけがアップしている実感がある。

どうやらその原因は
「ステイホームによる筋肉量の低下」。

とある大学の調査によると、
2週間外出せずカラダを動かさない状態を続けると、
若者は筋力の28％
高齢者は筋力の23％を失うそうで、
それを取り戻すには、カラダを動かさなかった期間の
3倍以上の時間をかけないと筋力が復活しないのだとか。

ガーーーーーン！

確かに、コロナ前までは
打ち合わせや取材で1日10km歩くことはザラだったし、
駅の階段を上り下りするだけでも
けっこうな運動になっていた。

それが最近は、打ち合わせはリモートに。
取材もなるべく遠出は控えるようになったので、
明らかに“カラダが動いていない状態”が続いてる。

このままだと、本当に
足腰立たないおばあちゃんになっちゃうかも・・・

　
▲というワケで、最近はじめたのがプロテイン生活。

プロテインってクセのあるものも多いけど、
こちらはコーヒー味の『カフェテイン』。
★カフェテインhttps://jwm-ec.com/lp?u=caffe
（あ、これステマとかではございません・笑）

毎朝、牛乳で割って飲んでるんだけど、
これがちゃんとコーヒーの味がしてけっこうイケる。

「私は挽きたてのスペシャルティコーヒーじゃないとイヤ」
というこだわり派でなければ、美味しく飲めるはず（笑）
※写真は高血圧対策のココアパウダーのせ。

このプロテインを飲んだ後は、
ひたすらスクワットやストレッチをして、
なるべく筋肉を動かすようにしてます。

このまま足腰立たないおばあちゃんになって、
14歳年下の若ダンナに「介護」の面倒をかけては大変！

・・・と切実に思いつつ、
これから筋肉量増やすようにがんばりますっ（笑）